Оставить телефон дома, отправиться на многочасовую прогулку и не думать о звонках, сообщениях и обновлениях — звучит заманчиво, но для многих трудно осуществимо. Разбираемся, зачем осознанно отказываться от гаджетов и соцсетей и как это сделать правильно.
Почему все говорят о цифровом детоксе
Цифровой детокс — временный отказ от телефона, компьютера, телевизора и других источников информации. Нужен он для того, чтобы устроить себе небольшой отдых от потока новостей, сообщений и рабочих обсуждений.
В идеале нужно не просто отказаться от техники, но и уехать туда, где нет никакой связи: в лес с палатками, на дачу, хутор, в ретритный центр.
Впервые термин digital detox появился в сленге туроператоров, которые предлагали отдых без связи с «большой землей», но в 2013 году он уже закрепился в словарях. Бок о бок с цифровым детоксом идет медиааскетизм — осознанное ограничение времени в информационном поле гаджетов.
Эти понятия возникли не на пустом месте. В 2011 году китайские ученые доказали, что интернет-зависимость вызывает такие же изменения в головном мозге, как и при зависимости от спиртного или наркотиков.
Интересный факт
По данным ВЦИОМ, 74% россиян пользуются интернетом каждый день, при этом каждый третий проводит онлайн больше четырех часов в сутки. В 2023 году четыре из десяти пользователей интернета время от времени практикуют цифровой детокс.
Хотя онлайн-зависимость еще не включена в Международную классификацию болезней, но задуматься есть над чем. Увлечение социальными сетями и интернетом в целом породили ряд новых терминов:
Если вы заметили у себя что-то похожее или осознали, что слишком зависимы от гаджетов, время подумать о цифровом детоксе.
Полностью отказаться от технологий в современном мире нереально, и далеко не у каждого есть возможность бросить все и уехать в лес. Рассказываем, как соблюдать эту «цифровую диету».
5 принципов диджитал детокса
Исследователь поведения людей в интернете и автор книги «Цифровой словарь» Дмитрий Соловьев считает, что для цифровой диеты достаточно придерживаться пяти принципов.
1. Полное отключение от интернета
Для первого детокса лучше всего сменить обстановку и уехать куда-то на выходные. Таким образом получится полностью отключиться от интернета без возможности схитрить и на секундочку проверить лайки.
Важно
Сообщите друзьям и подписчикам в соцсетях, что вы на цифровой диете и не сможете отвечать на сообщения.
2. Разделение личной жизни и работы
Установите четкие границы между личной жизнью и работой. Определите время, в которое вы отвечаете на рабочие сообщения, и донесите это правило до коллег. Если вы руководитель, подавайте пример: не пишите подчиненным в нерабочее время, используйте функцию отложенных сообщений. Для общения в мессенджерах заведите отдельный рабочий аккаунт.
3. Цифровой тайминг
Ограничьте использование смартфона после определенного времени или настройте ограничения на приложения. Например, установите лимит на просмотр социальных сетей. Переведите экран в черно-белый режим, чтобы снизить привлекательность новостной ленты.
4. Определение целей детокса
Сформулируйте для себя, почему вы отключаетесь от сети и что будете делать в это время. Спланируйте занятия: провести время с семьей, прочитать книгу, навестить друзей, прогуляться.
5. Ежедневные мини-детоксы
Устраивайте небольшие перерывы от гаджетов в течение дня. Например, сделайте 10-минутную паузу между рабочими встречами, когда вы просто смотрите в окно или делаете зарядку. Или час после работы для пешей прогулки и занятий спортом. В таких перерывах помогут медитации и дыхательные техники, которые часто занимают всего 10 минут, но дают значительный эффект.
Как понять, что пора садиться на диету от гаджетов
Подумайте про отдых от интернета, соцсетей и новостей, если вы:
Чем себя занять во время детокса
Отсутствие привычного телефона в руках или невозможность проверить сообщения может сбить с толку, но в такой момент главное — чем-то себя занять. Предлагаем несколько идей, как провести время без от гаджетов.
1. Прогулки на природе
Природа обладает удивительным свойством восстанавливать внутреннее равновесие. Это отличная возможность отдохнуть, подышать свежим воздухом и насладиться красотой окружающего мира.
2. Чтение книг
Погрузитесь в мир литературы. Найдите книгу, которую давно хотели прочитать, или откройте для себя нового автора.
3. Занятия спортом
Запишитесь на фитнес, йогу, плавание или начните бегать по утрам. Спорт улучшает настроение и общее самочувствие.
4. Творчество
Развивайте свои творческие навыки. Рисование, живопись, рукоделие, фотография — все это помогает выразить себя и отдохнуть от цифрового мира.
5. Кулинария
Приготовление пищи может быть не только полезным, но и увлекательным занятием. Попробуйте новые рецепты, экспериментируйте с ингредиентами, удивляйте близких вкусными блюдами.
6. Медитация и йога
Эти практики помогают снять стресс и восстановить внутренний баланс.
7. Настольные игры
Соберите друзей или семью и сыграйте в настолки. Весело проведете время, а заодно прокачаете логику, зрительную память и сообразительность.
8. Работа в саду или на даче
Посадите на даче цветы, которые будут радовать целое лето. Вырастите из рассады огурцы, помидоры и перец. А если нет дачи, устройте огород прямо на подоконнике. Работа с растениями хорошо успокаивает, а результат приносит чувство удовлетворения.
9. Путешествия
Если позволяют время и финансы, отправляйтесь туда, где никогда не были. Исследуйте новые места, знакомьтесь с культурой и традициями других регионов или стран. Соберите компанию единомышленников и сходите в горный поход или устройте речной сплав на байдарках.
10. Музыка и танцы
Слушайте музыку, играйте на музыкальных инструментах, танцуйте. Это помогает расслабиться и получить заряд положительных эмоций.
11. Музеи и выставки
Проведите время, погружаясь в искусство и культуру. Посещение музеев, галерей и выставок расширяет кругозор и вдохновляет.
Что можно сделать?
Найти хобби или занятие, которое позволит отвлечься от телефона на некоторое время. Каждый день хотя бы на 10-15 минут отказываться от компьютера и смартфона.