Автор — врач
Аршинова Ирина Александровна
Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич
Многие ждут праздников с воодушевлением, готовясь провести время с любимыми людьми и побаловать себя особыми блюдами. Но для других праздничные дни могут оказаться совсем не такими радостными. Если вы из их числа — знайте: депрессия во время праздников по самым разным причинам — не редкость. Вот чем эксперты объясняют это состояние и как с ним справляться.
Почему некоторые люди чувствуют себя подавленными во время праздников?
Предыдущие исследования показали: 38% совершенно здоровых людей говорят, что их уровень стресса увеличивается во время праздников, а у 64% людей с существующим психическим заболеванием самочувствие ухудшается.
Однако иногда люди начинают чувствовать себя подавленным во время праздников, хотя они не испытывают проблем в другое время года. Это может быть связано с несколькими причинами.
Сезонная депрессия
Многие традиционные праздники, в том числе Рождество, Новый год, а также 23 февраля и 8 марта, наступают в то мрачное время года, когда дни короче, и приходится большую часть бодрствования вне работы проводить в темноте.
«Это может непростой задачей для людей с сезонным аффективным расстройством», — объясняет доктор Фрэнк Драммонд. — «САР — это подтип депрессии с симптомами, которые длится от четырёх до пяти месяцев в год. Он характеризуется повторяющимся сезонным паттерном, который может возникнуть осенью-зимой (зимний САР) или летом. Вероятность этого типа депрессии также может зависеть от того, где вы живете. Например, процент людей, которые испытывают сезонное аффективное расстройство на юге США, составляет 1 на 100. Но на северо-востоке — уже 1 из 10».
Другие люди могут испытывать «зимний блюз», не медицинский диагноз, а скорее общий термин грусти или отсутствия интереса в осенние и зимние месяцы. Зимний блюз, как правило, менее тяжёлое состояние, чем САР, и им обычно можно управлять с изменением образа жизни.
Тем не менее, важно не отмахиваться от своих чувств, если они превращаются в нечто более серьёзное.
Праздничные стрессы
У людей, у которых нет САР, стресс от праздников тоже может спровоцировать депрессивное настроение. «Некоторые испытывают давление из-за того, что не чувствуют «праздничный дух». Это давление идёт не только из социальных сетей, но и от популярных СМИ и общего маркетинга», — говорит доктор Драммонд.
Существует также стресс из-за необходимости тратить деньги. А крупнейшим стрессором является нехватка времени. Подготовки семейных сборищ, изменение распорядка дня, дополнительный уход за детьми — всё это стрессовые факторы праздников, особенно если в семье всё это ложится в основном на ваши плечи.
Одиночество
Наконец, может быть непросто радоваться, если все вокруг празднуют в компании и семейном кругу, а вы — нет. Одни счастливчики наслаждаются возможностью отдохнуть от рутины, а другие грустят без общения и близких контактов.
Одиночество и социальная изоляция, как показал нам коронавирусный карантин, — весьма негативно влияют на здоровье, психику и даже на продолжительность жизни. Не удивительно, что без поддержки близких и в конфликтных ситуациях праздники — время всеобщего сближения — могут проходить особенно тяжело.
Каковы признаки и симптомы депрессии? Симптомы депрессии включают:
Чувство безнадежности или пессимизм. Чувство разочарования, раздражительности или беспокойства. Чувство беспомощности, вины или бесполезности. Снижение энергии и усталость. Проблемы со сном, пробуждением или засыпанием. Изменения в аппетите или незапланированные изменения веса.
Как бороться с депрессией во время праздников
Эксперты подчёркивают: надо знать о своих личных триггерах для борьбы с депрессией во время праздников.
Лайфхак!
Если ваше настроение связано с продолжительностью светового дня и вы подозреваете сезонную депрессию или просто зимнюю хандру, сделайте себе подарок на праздник: будильник со светотерапией, лайт-бокс или просто яркую лампу дневного света.
Учёные из Томска в журнале «Лечащий врач» указывают, что 30 минут светотерапии в день помогают при средней тяжести СРА, при более выраженной нужен час яркого света.
А учёные из Австралии в журнале Psychotherapy and Psychosomatics пишут, что светотерапия при САР эффективнее плацебо на 42%. Это значит: она работает!
Независимо от того, связаны ли эти триггеры с сезоном, необходимостью проводить время с членами семьи или отсутствием близких рядом, важно понимать, какие события могут вызвать стресс и депрессию, и почему они могут это сделать.
Комментарий эксперта Фрэнк Драммонд, врач психиатр
Во время праздников люди могут чувствовать вину из-за того, что они не могут провести праздники так, как хочется. Или они считают себя виноватыми в том, что не могут дарить подарки, которые ожидали друзья и родные. Другие могут испытывать вину из-за недостаточного внимания семье, когда его так ждут.
Для людей важно знать о своих индивидуальных триггерах, независимо от того, связаны ли эти факторы с подарками, суетой с домашними делами или семейными сборищами.
Изучите свои чувства с такими вопросами: «Что меня тревожит — неизвестность, необходимость поддерживать контакты, которые мне не нравятся, обязанность тратить деньги? Как я могу понять, что вызывает мои ощущения, не позволить этому триггеру повлиять на меня и контролировать его влияние?».
Вы определили триггеры, что дальше?
Если вы знаете, что праздники могут быть трудным временем, помните, что можно установить границы. Не бойтесь отказываться от событий и приглашений, которые на вас плохо влияют, и говорите «да» всему, что заставляет вас чувствовать себя счастливыми. Если праздничная депрессия связана с давлением, подогреваемым в СМИ и магазинах, то эксперты советуют подумать о праздниках, которые имеют смысл для вас и людей, которые вам небезразличны, и сравнить их с праздниками, которые имеют значение для тех, кто пытается вам что-то продать под видом обязательных подарков. Выбирайте праздники сами! Позаботьтесь о себе. Когда вы продумываете все эти праздничные планы, убедитесь, что вы уделяете время себе, будь то долгая ванна, прогулка, физические упражнения или медитация. Не перегружайтесь. Также важно избегать излишней вовлечённости, что может быть непросто. Не переусердствуйте, то есть не тратьте больше своего лимита, не занимайтесь подготовкой и уборкой до изнеможения, не переедайте, не налегайте на алкоголь и не забывайте про сон.
Если же проблемы связаны с ощущением, что вы совсем одни, попробуйте другой подход. О нём мы рассказываем в статье «Наедине с собой: как получать удовольствие от одиночества».
Использованы фотоматериалы Unsplash
Источник материала: Medaboutme.ru