Автор
Бартукова Наталья ВладимировнаИммунология
Почему одни люди часто болеют, а другим болезни ни по чём? Исследования, проведённые специалистами из Stanford University, показали, что сопротивляемость организма инфекциям во многом определяется окружающей средой. И если человек ведёт здоровый образ жизни, шансы «быть огурчиком», когда все вокруг чихают и кашляют, на порядок выше.
Как укрепить иммунитет естественными способами?
1. Отдыхайте в компании
Удивительные выводы представила научная работа, опубликованная в издании Antioxidants and Redox Signaling. Чувство одиночества влияет на организм на генетическом уровне, вызывая увеличение провоспалительных генов и снижая активность генов, вырабатывающих антитела. Поэтому учёные советуют чаще общаться с друзьями и близкими, а ещё лучше — найти спутника жизни.
Интересно, что даже одно объятие снижает стресс и повышает иммунитет. Об этом говорит журнал Psychological Science.
Кстати!
Учёные University of California обнаружили, что пары, у которых в общении часто присутствуют подколы, сарказм и оскорбления, имеют меньше клеток-киллеров, борющихся с инфекциями. К тому же им на 40% больше требуется времени, чтобы оправиться от ссор.
2. Получайте витамин D
Достаточный уровень «солнечного» витамина, который можно получить, гуляя на солнце не менее 15 минут в день или из таких продуктов, как рыба, мясо и яйца, защищает от нескольких видов рака и инфекционных болезней.
Такие выводы были представлены в исследовании в Journal of Investigative Medicine. А значит, надо чаще выбираться на прогулки и есть питательные продукты, богатые солнечным витамином.
3. Следите за влажностью и чистотой воздуха
«Дыхательной системе человека нужен определённый процент влаги для удаления инородных веществ, которые попадают в организм при дыхании», — говорит профессор иммунобиологии Акико Ивасаки.
Поэтому если в помещении, где человек проводит большую часть своего времени, сухой воздух, следует увлажнить его. Проще всего это сделать при помощи увлажнителя, но можно действовать и по старинке — например, намочить полотенце и повесить его. Также очень полезно держать в офисе и дома комнатные растения.
А вы знали?
Дыхательные упражнения очень полезны для здоровья. Существуют данные, что они повышают иммунитет. Попробуйте вечером после работы расслабиться, делая гимнастику из йоги.
Кроме показателя влажности, конечно, надо поддерживать и другие показатели качества воздуха в норме — уровень СО2, температуру и наличие загрязнителей, бактерий и аллергенов. И чем выше степень очистки воздуха — тем крепче здоровье людей, которые им дышат.
Высокой степенью очистки отличаются «умные» очистители TION IQ: они разработаны для жилых, социальных и коммерческих объектов разной площади, до 30 или до 70 квадратных метров.
TION IQ очищают воздух не только от пыли, аллергенов и спор плесени — они также с эффективностью не менее 99,95% убирают вирусы и болезнетворные бактерии. При этом собранные патогены не просто накапливаются внутри: антибактериальный слой фильтра НЕРА уничтожает до 99,99% болезнетворных микроорганизмов.
Умными TION IQ называются не просто так: очистители анализируют качество воздуха и изменяют параметры на основании информации об уровне загрязнения. Кроме того, в TION IQ учтены нормы контроля уровня шума в помещениях, чтобы не мешать работе или сну как взрослых, так и малышей.
Очистители TION IQ не требуют монтажа или сложных манипуляций с настройкой режимов работы: они сами подстраиваются под качество воздуха в помещении. Приборы подскажут вам, когда пора менять фильтр, а также отобразят степень чистоты воздушного пространства в помещении в режиме реального времени. Стильный дизайн в чёрном или белом цвете удачно впишется в любой интерьер. Умные устройства незаменимы для профилактики инфекционных заболеваний, аллергических реакций и ухудшения самочувствия из-за сниженного качества воздуха.
Ещё один эффективный помощник в борьбе с сезонными инфекциями и аллергиями — бактерицидный обеззараживатель-очиститель воздуха TION Clever. У этого прибора отличная репутация: он официально рекомендован ФБУН ГНЦ ВБ «Вектор» Роспотребнадзора для профилактики респираторных вирусных инфекций, в частности, COVID-19.
Запатентованная компанией-производителем ТИОН технология очистки воздуха позволяет очищать его с высочайшей эффективностью и при этом уничтожать патогенные микроорганизмы. TION Clever отфильтровывает вирусы, бактерии, аллергены, споры плесени, мельчайшую пыль, чешуйки кожи и шерсть, удерживая и уничтожая опасные загрязнители .
При этом пользователь может самостоятельно менять фильтры 1-2 раза в год: они стерильны и не требуют специальной утилизации.
TION Clever абсолютно безопасен: в нём нет ртути, нет УФ-лучей, очиститель-обеззараживатель может постоянно работать в присутствии людей, не нанося никакого вреда. Высочайшая эффективность позволяет использовать этот умный прибор для профилактики ОРВИ, аллергий, для улучшения самочувствия и очистки воздуха не только в жилых помещениях, но и в детских садах и школах, салонах красоты и фитнес-центрах. Он справляется с загрязнениями даже в грумминговых сервисах, где питомцы оставляют массу шерсти, грязи и бактерий. Чистый и безопасный воздух — заслуга TION Clever.
4. Часто мойте руки
Ни одни меры профилактики не сработают, если человек будет забывать о простейшей привычке — мыть руки в быту. В одном опросе, проведённом American Society of Microbiology, было выявлено, что только 83% женщин моют руки после посещения уборной, а среди мужчин этот процент ещё ниже — 74%.
Мыть руки нужно часто, довольно долго и используя хорошее мыло.
5. Пополните полезные бактерии
Бактерии окружают человека повсюду. Присутствуют они на коже, волосах и ногтях, внутри его тела. Бактерии в кишечнике называются кишечным микробиомом, и от их соотношения во многом зависит иммунитет.
«Мы не замечаем их присутствия, пока баланс не изменится в сторону нарушения и не вызовет болезненные симптомы», — говорит диетолог Кэтрин Зератски.
Регулярное употребление ферментированных продуктов поддержит здоровый микробиом в кишечнике и укрепит защитные функции организма.
6. Встаньте со стула
Малоподвижный образ жизни мало того, что увеличивает вероятность возникновения хронических заболеваний, так ещё и снижает иммунитет. Из-за этого человек может сокрушаться, что не вылезает из болезней.
Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine, представило данные, что низкая активность ухудшает способность организма бороться с инфекциями. Чтобы быть здоровым, нужно делать перерыв в сидении каждые 30 минут и заниматься спортом хотя бы 150 минут в неделю.
А вы знали?
Люди, которые ездят на работу на автобусе или в метро, в 6 раз чаще заражаются ОРВИ, чем те, кто водят машину или ходят пешком.
7. Спите дольше
Большинство людей на планете недосыпают. И это снижает иммунные функции организма. Ведь во время сна организм вырабатывает воспалительные белки, которые называют цитокинами, и пополняет запасы борющихся с болезнями клеток.
Эксперты National Sleep Foundation рекомендуют спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Без исключений — это нужно для здорового иммунитета.
8. Смейтесь ежедневно
Даже в серые скучные будни можно найти минуту для позитива. Исследования Western Kentucky University показывают, что когда человек смеётся хотя бы один раз в день, базовая активность клеток-киллеров в его организме увеличивается на 50-100%. Учёные отмечают, что эти клетки отвечают за уничтожение вирусов.
Найти повод для смеха просто — встретиться с весёлым другом, купить билет на комедийное шоу или посмотреть забавные видео-ролики в Сети.
А вы знали?
Привычка курить — опасна не только для лёгких. Курение угнетает клетки иммунитета и повышает риски многих заболеваний.
9. Медитируйте
Медитация снижает хронический стресс, повышает качество жизни и даже эффективность прививки от гриппа. В исследовании, на которое ссылается журнал Physical Therapy in Sport, было выявлено, что повторение мантр увеличивает количество естественных клеток-киллеров. Правда, для положительного эффекта следует заниматься не меньше 8 недель.
Интересно также то, что осознанная медитация стимулирует активацию левой передней части мозга, ассоциированной с положительным влиянием на иммунную систему.
10. Ежедневно ешьте «радугу»
«Правильная» еда повышает иммунитет, а «неправильная» его ухудшает. Для здоровья и благополучия стоит «чаще налегать на радугу», считает врач-остеопат Лиза Баллер: «Ешьте красные яблоки, вишню и виноград; оранжевую тыкву, манго или мандарины, батат; зелёный киви, оливки, капусту брокколи и лайм; жёлтые яблоки, бананы, груши и ананасы; фиолетовую чернику, виноград и изюм»
Меню должно быть разнообразным, так организм получит больше питательных веществ, необходимых для укрепления иммунитета.
Совет!
Боитесь заболеть? Сходите в сауну! Проведенное там время — не просто приятный способ снять стресс, но и отличная профилактика простудных заболеваний.
Более того, сауны повышают температуру тела на один-два градуса, что ускоряет выработку белых кровяных телец, борющихся с болезнями.
11. Пейте больше воды
Дефицит влаги нарушает функции всего организма и работу иммунитета в частности. В одном исследовании 2012 года у представительниц прекрасного пола, которые были обезвожены после изнурительных 2,5-часовых тренировок, было замечено снижение уровня антител.
Учёные отмечают, что для нормального функционирования организма пить воду нужно часто в течение дня, не заменяя её чаем и другими напитками.
12. Закаляйтесь
Не обязательно становиться под холодный душ и делать 5 кругов босиком по мокрому снегу на стадионе. Достаточно регулярно проветривать помещения в офисе и дома, хотя бы 2-3 раза в неделю принимать контрастный душ и не закрываться от непогоды дома. Прогулки в любую погоду и тело «прокачают», и иммунитет поднимут, позволяя дольше не болеть.
Совет!
Чтобы снизить вероятность простуды, пейте витаминизированные чаи. Отличными источниками витамина С служат чаи из шиповника, имбиря и калины. Добавляйте в питьё также дольки цитрусов.
13. Используйте эфирные масла
Их недооценивать не стоит. Эфирные масла мягко воздействуют на организм, повышая его возможности. Например, эфиры с противомикробным и противовирусным действием помогают не заболеть. Чтобы раскрыть их потенциал, можно взбрызгивать масла на платок и носить его с собой, или использовать масло в аромалампе. Лучшие варианты концентратов — мяты, эвкалипта и можжевельника.
Комментарий эксперта Мадина Шадыжева, врач — аллерголог — иммунолог ФНКЦ ФМБА России
Осенью и зимой большинство людей сталкиваются с проблемой сниженного иммунитета. Состояние проявляется повышенной восприимчивостью к простудным и вирусным заболеваниям, быстрой утомляемостью, сонливостью, ломкостью волос и ногтей, ухудшением состояния кожи.
Ослабление иммунитета наблюдается из-за ряда факторов, в том числе, нехватка витаминов, так как в холодное время года, как правило, в рационе снижается количество свежих овощей и фруктов, световой день уменьшается, человек получает меньше витамина D, который участвует в иммунных процессах.
Кроме того, большинство людей зимой становятся менее активными, что в том числе приводит к снижению иммунитета, так как умеренные физические нагрузки стимулируют иммунную систему.
Чтобы укрепить иммунитет, важно изменить пищевые привычки. В ежедневный рацион стоит добавить продукты, богатые витаминами C и D, например, яблоки, апельсины, облепиху, белокочанную или цветную капусту, молочные продукты, морепродукты, куриные яйца. Также очень важно высыпаться, необходимо постараться засыпать и просыпаться приблизительно в одно время, при этом сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Следует вести активный образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, если есть возможность — можно заняться зимними видами спорта, например, катанием на лыжах или коньках. Ежедневные прогулки по 30-40 минут позволят активизировать работу сердечно-сосудистой и иммунной систем.
Нужно отметить, что стресс также негативно влияет на качество работы иммунных клеток. Поэтому зимой особенно важно контролировать своё эмоциональное состояние, стараться избегать физических перегрузок, нервно-психического перенапряжения, уделять больше времени отдыху и заботе о себе.
При появлении признаков снижения иммунитета рекомендуется обратиться к специалисту и пройти обследование. Если вы отметили у себя частые вирусно-бактериальные инфекции, это тоже может быть признаком сниженной иммунной системы. В случае необходимости врач назначит лекарственные средства и витаминные комплексы, направленные на восполнение дефицита.
Источник материала: Medaboutme.ru