Категория: Вредные привычки Ответ эксперта 0 + —
Расстаться с сигаретами непросто: физическая зависимость от никотина тесно переплетается с мощной психологической привычкой. Есть ли действенные методы, которые помогают справиться с вредной привычкой?
Об этом aif.ru рассказал врач-терапевт Роман Высоких:
Употребление табака — ведущая причина предотвратимой смертности. Оно наносит колоссальный вред организму, провоцируя онкологические заболевания, ХОБЛ и патологии сердечно-сосудистой системы.
Какие существуют методы?
1. Медикаментозная терапия
Для тех, кому тяжело справиться самостоятельно, существуют специальные препараты. Они имитируют эффект никотина, снижая тягу к курению и смягчая симптомы «ломки». Кроме того, они блокируют чувство удовольствия от сигареты, воздействуя на соответствующие центры в мозге.
2. Резкий отказ
Этот метод предполагает полный и немедленный разрыв с привычкой с заранее выбранного дня. Его минус — ярко выраженный синдром отмены: раздражительность, тревожность, бессонница, скачки настроения и усиление аппетита. Несмотря на сложность, научные исследования подтверждают высокую эффективность этого способа.
3. Помощь психолога
Консультации помогают понять, какую роль курение играет в вашей жизни, и разорвать связь между сигаретой и повседневными ритуалами или эмоциями. Профессиональная поддержка повышает шансы на успех на 40–80%, будь то индивидуальные или групповые сессии.
4. Никотинзаместительная терапия (НЗТ)
НЗТ — щадящий вариант. Она позволяет получать чистый никотин через пластыри, жвачки, спреи или ингаляторы, но без вредных смол. Доза постепенно снижается, что помогает мягко пережить абстиненцию и позволяет организму адаптироваться.
5. Мобильные приложения
Специальные программы предлагают ежедневную поддержку: отслеживают прогресс, сэкономленные деньги и улучшение здоровья, мотивируя наградами. Хотя научных данных об их эффективности пока недостаточно, для многих такой формат становится комфортным психологическим подспорьем.