Категория: Заболевания и лечение Ответ эксперта 0 + —
Прием витаминов — одно из любимых занятий у людей. Кажется, что именно они могут стать той самой волшебной таблеткой, которая и силы восстановит, и настроение поднимет. Особенно активно возникает такое желание в декабре, который традиционно считается самым напряженным месяцем года. Здесь и солнца недостает, и свежих сезонных витаминных продуктов нет, и подготовка к Новому году в самом разгаре. В итоге у человека отмечается упадок сил, усталость и грусть. На этом фоне очень хочется попить витаминов и восстановиться. О том, какие витамины стоит выбирать в декабре, aif.ru рассказала врач-иммунолог-аллерголог, заведующая отделением аллергологии и иммунологии НКЦ № 2, младший научный сотрудник ФГБНУ РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Евгения Паршина.
Нет рекомендаций по каким-то специальным витаминам. Как правило, таблетированные формы витаминно-минеральных комплексов назначают при выраженных дефицитах и авитаминозе. Но такие ситуации не так часты, как обычно многие ставят себе диагноз.
В целом повысить уровень жизненных сил поможет нормализация образа жизни. Как бы банально это ни звучало, нужен хороший, качественный сон — не менее 8 часов. Также следует постараться включать в свой режим дня прогулки на свежем воздухе — хоть по 15-20 минут в день, уже пойдет на пользу. И конечно же, важно уделить внимание правильному рациону питания.
Зимой неплохо поддержать организм витаминами A, C, D, группой B. Причем необязательно использовать таблетки. Достаточно добавить в рацион такие продукты, как бобовые, орехи, печень, зелень, болгарский перец, черная смородина, облепиха, печень трески и многие другие. Отличным решением станет квашеная капуста. В целом, это будет все то, что предлагается в рамках здорового и полезного питания. Конечно же, важно понимать и то, что все должно быть в меру — не надо закупать перцем килограммами, или есть смородину ложками. Если понемногу использовать такие продукты в рационе регулярно, организму будет вполне достаточно питательных веществ. И никакого дефицита витаминов не возникнет.
Калина, киви, хрен и еще 9 продуктов с высоким содержанием витамина С | Фотогалерея
Шиповник — 450 мг в свежих ягодах и 1000 мг в сушеных. © Shutterstock.com / savitskaya iryna
Красный сладкий перец — 250 мг. © Shutterstock.com / DutchScenery
Смородина — 200 мг. © Shutterstock.com / Malivan_Iuliia
Петрушка — 150 мг. © Shutterstock.com / Yuliya Gontar
Жимолость — 150 мг. © Shutterstock.com / LianeM
Брюссельская капуста — 120 мг. © Shutterstock.com / Ekaterina Kondratova
Киви — 92 мг. © Shutterstock.com / Nataliya Arzamasova
Калина — 82 мг. © Shutterstock.com / PhotoRoman
Апельсин — 60 мг. © Shutterstock.com / Kazyavka
Хрен — 55 мг. © Shutterstock.com / Kuttelvaserova Stuchelova
Лимон — 40 мг. © Shutterstock.com / Jag_cz
Говяжья печень — 35 мг. © Shutterstock.com / Edgars Berzinsh
Калина, киви, хрен и еще 9 продуктов с высоким содержанием витамина С | Фотогалерея
Шиповник — 450 мг в свежих ягодах и 1000 мг в сушеных. © Shutterstock.com / savitskaya iryna
Красный сладкий перец — 250 мг. © Shutterstock.com / DutchScenery
Смородина — 200 мг. © Shutterstock.com / Malivan_Iuliia
Петрушка — 150 мг. © Shutterstock.com / Yuliya Gontar
Жимолость — 150 мг. © Shutterstock.com / LianeM
Брюссельская капуста — 120 мг. © Shutterstock.com / Ekaterina Kondratova
Киви — 92 мг. © Shutterstock.com / Nataliya Arzamasova
Калина — 82 мг. © Shutterstock.com / PhotoRoman
Апельсин — 60 мг. © Shutterstock.com / Kazyavka
Хрен — 55 мг. © Shutterstock.com / Kuttelvaserova Stuchelova
Лимон — 40 мг. © Shutterstock.com / Jag_cz
Говяжья печень — 35 мг. © Shutterstock.com / Edgars Berzinsh
Особое внимание коррекции образа жизни и питания надо уделять людям с ослабленным иммунитетом — пожилым и маленьким детям, а также людям с хроническими заболеваниями и болезнями, заметно снижающими иммунитет.
Если все же переживания по поводу нехватки таких питательных веществ сохраняются, стоит проконсультироваться с врачом, сдать анализы крови, чтобы понять, есть ли дефициты. И дальше уже корректировать по ситуации.