Многие из тех, кто пытался худеть, знают: сложнее всего не сбросить несколько килограммов, а удержать достигнутый результат и не сорваться. Сел на диету, потом прекратил диету — вес вернулся обратно, да еще и с плюсом. Если таких безуспешных попыток было несколько, то после этого часто просто опускаются руки.
А как вы худеете? Пройдите наш тест и узнайте — насколько верно вы действуете, с точки зрения врачебного подхода. Знаете ли вы, как правильно снижать вес? Вопрос 1/5 На сколько кг в неделю худеть наиболее безопасно и эффективно?
- на 3 кг
- на 0,5-1 кг
- на 5 кг
Какое питание больше подходит для снижения веса?
- сбалансированное, включающее все необходимое для организма
- ограничивающее сладкое и жирное
- любые низкокалорийные диеты
Сколько нужно заниматься физическими упражнениями для снижения массы тела?
- минимум 5 раз в неделю по полчаса
- хотя бы по 10 минут в день
- не меньше часа в день
Что нужно, чтобы удержать достигнутый результат?
- менять свои привычки постепенно, без резких ограничений
- только сила воли и желание
- периодически устраивать разгрузочные дни
Можно ли применять лекарственные препараты для снижения веса?
- да, по назначению врача
- нет, достаточно диеты и спорта
- да, но только растительные безрецептурные средства
Далее
Пройти тест Пройти тест ещё раз
«Есть физиологические факторы, на которые повлиять силой воли практически невозможно. Это генетическая предрасположенность, мы ничего не можем с ней сделать. Второй очень важный момент: по мере накопления лишних килограммов в организме человека так меняется энергетический обмен, что это только способствует увеличению веса. Для того, чтобы образ жизни поменялся, нужны специалисты, часто не один», — объясняет врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Олеся Гурова.
«Чем диета радикальнее, чем она сильнее отличается от ваших пищевых привычек, тем она будет короче, — предупреждает Олеся Гурова. — Человек, который всю жизнь ел сладкое, мучное и решил перейти на кето-диету, долго на ней не удержится. Человек, который привык есть много высококалорийной пищи и перешел на куриные грудки и отварную цветную капусту без соли, на этом долго не проживет. Есть конкретный класс препаратов, которые помогают уменьшить объем потребляемой пищи за счет того, что снижается аппетит, уменьшается тяга к сладкому и к жирному. Таким образом человеку гораздо комфортнее выполнять те рекомендации по питанию, которые обычно дают врачи для того, чтобы масса тела снижалась».
Если вы хотите похудеть, то нужно рассчитывать на долгосрочный процесс и придерживаться здорового сбалансированного питания, увеличить физическую активность. Резкие ограничительные диеты (менее 1500-1700 ккал в сутки) неэффективны и без врачебного контроля могут навредить.