Категория: Медицина Ответ эксперта 0 + —
Часто в погоне за стройностью мы ищем волшебные способы «разогнать метболизим».
«Правда заключается в том, что ускорить метаболизм невозможно. Это комплекс сложных процессов внутри организма, благодаря которым он получает и расходует энергию», — рассказала aif.ru нутрициолог Алиса Мярц.
То, что называют «скоростью метаболизма», на самом деле — наши суточные энергозатраты.
Именно их мы можем контролировать.
На что тратятся калории?
1. Базальный метаболизм (65% всех калорий) — это энергия, которая нужна организму просто для поддержания жизни: чтобы сердце билось, легкие дышали, а мозг работал. Базальный метаболизм работает даже когда мы лежим на диване. Важно знать: с 20 до 60 лет базальный метаболизм остается практически неизменным. Замедляться он начинает только после 60 лет, и то всего на 0,7% в год.
2. Повседневная активность (25% калорий и более). Это главный «сжигатель» калорий после базового обмена. Сюда входит все: подъем по лестнице, уборка, готовка, походы по магазинам и простые прогулки. Это та самая область, где можно многое изменить.
3. Спорт и тренировки. Их вклад в общие энергозатраты меньше, чем у повседневной активности. Однако их ценность — не только в сожженных калориях. Тренировки укрепляют мышцы, улучшают тонус, снижают риск травм и укрепляют здоровье в целом. Но важно помнить: спорт — не способ отработать переедание, а забота о здоровье.
Как контролировать вес?
Основная причина набора веса — не «замедленный метаболизм», а принцип — меньше движения и больше еды.
Мы не можем «разогнать» внутреннюю биохимию, но мы можем увеличить общие энергозатраты. Говоря об «ускорении метаболизма», специалисты обычно имеют ввиду повышение уровня ежедневной активности.
Управлять обменом. Профессор Аметов: как превратить плохой жир в хороший
Что делать для ускорения метаболизма?
Не нужно искать чудодейственные средства. Достаточно поддерживать здоровые и осознанные привычки:
1. Больше двигайтесь в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта, пройдитесь пешком, сделайте перерыв на разминку. Бытовая активность — ваш главный союзник.
2. Регулярно и сбалансированно питайтесь — нужно обеспечить организму стабильный источник энергии и питательных веществ.
3. Высыпайтесь и заботьтесь о себе-стресс и недосып косвенно влияют на гормоны, регулирующие аппетит и обмен веществ