Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина АлександровнаКардиология Правильное питание Здоровый сон Долголетие Здоровый образ жизни
Микроизменения в продолжительности сна, физической активности и количестве овощей в день влияют на ваши риски инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности.
Учёные из Университета Сиднея провели крупное исследование с участием более полумиллиона человек 40-69 лет, оценивая активность и сон по фитнес-браслетам и питание по анкетированию.
Как оказалось, чтобы снизить серьёзные риски, вам надо всего лишь:
Спать на 11 минут больше;
Добавить 4,5 минут умеренных или интенсивных физических нагрузок (подъём по лестнице, ношение тяжёлой сумки с покупками, быстрый танец или ускоренная ходьба тоже считаются).
Съедать всего на 50-60 г овощей в день больше.
Все эти ежедневные и очень небольшие изменения в привычках и питании действительно снизят вероятность болезней сердца и инсульта головного мозга. Что особенно приятно: для достижения важных целей можно совсем немного скорректировать свой образ жизни.
Исследователи также назвали самое благоприятное сочетание для сердечно-сосудистой системы в образе жизни: спать 8-9 часов, заниматься физической активностью от 42 минут в день и правильно питаться – хотя бы на уровне средне-полезного рациона. У тех, кто следовал этим привычкам, риск опасных для сердца и мозга патологий на 57% ниже.
Источник материала: Medaboutme.ru