Мы все мечтаем быть вечно молодыми и здоровыми. Но с возрастом начинаем неизбежно сдавать. Походка теряет упругость и скорость… Это важный признак старения, по нему можно понять, молоды вы еще или уже далеко шагнули в старость. Как это определить?
На самом деле, это очень просто. Для этого есть тест определения скорости ходьбы, который широко используют в своей работе врачи-гериатры. Он входит в официальные рекомендации Европейской рабочей группы по саркопении у пожилых людей (EWGSOP2) (саркопения — потеря мышечной массы — прим. ред.). Но он так прост, что провести такое тестирование может каждый. Как это сделать?
Дистанция в 4 метра
Для этого нужно всего лишь несколько метров ровного пространства. Сама дистанция для ходьбы — это 4 метра, обозначьте её, проведя две черты, обозначающие старт и финиш. Символически добавьте по 1-2 метра с каждой стороны для разгона и торможения.
Нужно надеть удобную обувь, и пройти эту дистанцию нормальным шагом, так, как вы обычно ходите по дому или на улице — на вашей привычной скорости. Это очень важно, вы не должны форсировать тест ходьбы, тест проводится для оценки той скорости, которая для вас комфортна, и которой вы придерживаетесь обычно. Именно она отражает состояние ваших мышц, их силу и скорость сокращения. Понятно, что вы можете напрячься и пройти эти 4 м быстрее. Но так вы обманете себя.
Используйте секундомер, включайте его в тот момент, когда первая нога пациента переходит стартовую линию (отметку 0 м), а выключайте, когда первая нога пересекает финишную черту. Обычно тест проводят два раза и выбирают лучший результат.
Школьная задачка
Дальше, все как в школе, зная дистанцию и время, нужно определить скорость. Используйте следующую формулу:
Скорость (м/с) = Дистанция (4 м) : Время (секунды)
Предположим, вы потратили на дистанцию 5 секунд. Скорость в этом случае составит 0,8 м/с. Если она такая или меньше, это говорит о возможной саркопении — существенной потери мышечной массы, и значит, процессы старения уже зашли достаточно далеко.
Но даже при подобном результате не все потеряно. Помогут любые силовые нагрузки на мышцы. Применительно к мускулатуре ног, самые простые упражнения — приседания, прыжки, быстрое вставание со стула. Можно использовать отягощения для всех этих упражнения и для жима ногами, или ходьбы с дополнительным грузом за плечами. Все это поможет отодвинуть годы назад. Конечно, такие упражнения полезны и в том случае, если ваша скорость ходьбы быстрее 0,8 м/с — так будет тормозиться развитие саркопении.