Молодость и красота — это не только подарок природы, но и результат ежедневной заботы о себе. А быть здоровой и активной сегодня еще и модно! Какие привычки для этого будут самыми действенными, aif.ru рассказала врач акушер-гинеколог, основатель и главный врач центра персонального здоровья и репродукции Анастасия Семененко.
Хотите оставаться молодыми, энергичными и привлекательными как можно дольше? Тогда вам следует сформировать полезные паттерны поведения. Вот, по мнению нашего эксперта,ТОП-8 привычек, продлевающих женскую молодость
№ 1. Питаться сбалансированно.
Правильное питание — это основа хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида.
С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому выбирайте продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Чтобы обеспечить организм всем необходимым, важно, чтобы в рационе были:
- овощи и фрукты (особенно ярких цветов: ягоды, шпинат, морковь, болгарский перец).
- Омега-3 жирные кислоты (лосось, грецкие орехи, семена льна).
- Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, бурый рис).
- Белок (яйца, рыба, бобовые, нежирное мясо).
Избегайте трансжиров и обработанных продуктов, а также избыточного потребления добавленного сахара.
№ 2. Поддерживать физическую активность
Она способствует укреплению сердца и сосудов, помогает поддерживать хорошую форму, улучшает общее самочувствие и сон. Во время занятий спортом происходит выработка эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение, и снижают уровень тревоги и стресса.
Выберите, что вам по душе, и что более актуально:
- йога или пилатес — для гибкости и расслабления.
- Кардиотренировки (ходьба, бег, плавание) — для укрепления сердца и сосудов.
- Силовые тренировки — для поддержания или набора мышечной массы.
Важно, чтобы физическая активность была регулярной — даже 30 минут в день могут значительно улучшить ваше самочувствие и внешний вид.
№ 3. Заботиться о своём сне
Сон — один из важнейших компонентов здоровья, ведь когда мы крепко спим, организм восстанавливается.
Недостаток сна может стать причиной:
- гормонального дисбаланса,
- преждевременного старения кожи,
- снижения иммунитета,
- набора веса,
- ухудшения настроения,
- снижения концентрации внимания,
- повышенной тревожности, раздражительности и даже депрессии.
Улучшить сон помогут простые рекомендации:
№ 4. Ухаживать за кожей
Здоровая кожа — не только признак красоты, но и отражение общего состояния организма. Ежедневный домашний уход помогает сохранить ее упругой и сияющей.
Три обязательных средства для вашей кожи:
- Солнцезащитный крем (даже зимой) для предотвращения фотостарения.
- Увлажняющие средства с гиалуроновой кислотой и витаминами.
- Антивозрастные сыворотки с ретинолом и антиоксидантами.
Также следует помнить и о профессиональном уходе.
№ 5. Контролировать уровень гормонов
Гормональный баланс влияет не только на репродуктивное здоровье, но и на самочувствие, уровень энергии и внешний вид женщины. С возрастом количество гормонов, особенно эстрогенов, снижается, что ухудшает состояние кожи, волос, а также настроение и общее самочувствие.
Регулярно посещайте гинеколога-эндокринолога, а если заметили изменения в менструальном цикле или другие симптомы гормонального дисбаланса, обсудите с врачом возможность приема заместительной гормональной терапии или фитоэстрогенов.
№ 6. Управлять стрессом
Стресс — естественная реакция организма. Однако хронический стресс негативно сказывается на здоровье — ускоряет старение на клеточном уровне, приводит к изменениям гормонального фона, ухудшает общее самочувствие и состояние кожи, увеличивает вес, нарушает сон, снижает иммунитет и даже повышает риск развития рака.
Держать стресс под контролем помогут:
- медитации и дыхательные упражнения.
- Регулярная физическая активность.
- Приятный досуг (массаж, СПА, чтение книг, просмотр фильмов).
- Хобби, приносящее радость.
- Время с близкими людьми.
№ 7. Регулярно проходить медицинские обследования
Регулярные чек-апы позволяют выявлять проблемы на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.
Для женщин особенно важны:
- Гинекологические осмотры. Не реже раза в год. Во время осмотра врач проверяет состояние половых органов, проводит забор необходимых анализов на исследование, в том числе для выявления предраковых изменений шейки матки и самой онкологии.
- УЗИ органов малого таза: помогает провести более точную диагностику.
- Маммография. С 39 лет — раз в 2 года. Позволяет обнаружить изменения в тканях груди еще до появления симптомов заболевания.
- Анализы на уровень гормонов и витаминов. Они и консультация эндокринолога помогают выявить проблемы и вовремя скорректировать их.
Также важно проходить и стандартные медицинские осмотры, такие как диспансеризация или чек-апы в соответствии с возрастом. А чтобы не пропускать медицинские осмотры, создайте календарь профилактических мероприятий. Записывайте даты визитов к врачу и планируйте их заранее — это поможет вам придерживаться графика и не пропустить важные обследования.
№ 8. Позитивно мыслить
Эта привычка способна значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья. Хвалите, благодарите тех, кто рядом, и окружайте себя людьми, которые вас любят, ценят, вдохновляют, избегайте токсичной коммуникации.
«Молодость — это не только возраст, но и состояние души и тела. Формируя правильные привычки, вы можете замедлить процессы старения и сохранить энергию, красоту и здоровье на долгие годы, — говорит эксперт. — Помните, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Начните с малого, и вы увидите, как ваша жизнь заиграет новыми красками!»